急な寒さで肩がガチガチ？外出前にできる“やさしい肩こり予防”

急に寒くなりましたね

ついこの前まで薄手の“はおり”でよかったのに、気づけば冬本番のコートを引っぱり出す季節になりました。
寒い日は外へ出るのが少し億劫になりがちですが、一歩外に出てしまえば気分は案外いつも通りなんですよね。

肩をすくめてしまうこと、ありますよね

寒さに思わず肩をキュッと上げてしまうこと、ありませんか？
「風が入り込まないように」「冷えを防ぎたい」と、つい肩をすくめてしまうあのクセ。

これが肩こりの原因になると分かっていても、ついついやってしまうんです。
思っている以上に肩まわりの筋肉に負担をかけているなぁと感じながらも、習慣になってしまいますよね。

玄関を出る前にできること

“寒さで固まりがちな肩” をふっとゆるめたい。
そんなときは、無理なくできる小さな習慣がヒントになります。

玄関から足を踏み出す前に、まずはひと呼吸。
そして、すっと胸を張ってみる。
これだけでも肩に入っていた力が少しゆるみます。

歩き始めたら、ゆっくり耳と肩の距離をのばすイメージで首を回してみる。
ほんのワンアクセントですが、固まりやすい肩まわりの血流がふっと動き出します。

無理をしない選択も大切です

ただ、本当に寒い日はこんな余裕なんてないですよね。
風が刺すような朝なんて、とりあえず玄関を出るだけでも精一杯。

そんな日は、どうか無理をしないでください。
マフラーやストールで首元をしっかり温めて、カイロ片手に出かける。
それだけで十分、体は守られます。

寒さは変えられないけれど、今日の自分を少しラクにする選択なら、きっとできます。

一日の終わりに肩をゆるめましょう

今日を振り返って「肩に力が入っちゃったな」「無理しちゃったな」と思ったら、肩をモミモミ、首をぐるんぐるんとほぐしてください。
ただし、やりすぎには注意。軽くほぐすくらいがちょうどいいです。

どうぞ、あたたかくすごせますように。